Încredere și disciplină
Încredere și disciplină, două ingrediente esențiale pentru instalarea și practicarea cu succes a obiceiurilor bune. Pe lângă multe alte ingrediente menționate de cei care au completat răspunsul la întrebarea „Care sunt primele 3 cuvinte care îți apar în minte când te gândești la aceste obiceiuri, la aceste practici bune și la efectele lor pentru tine?”.
Încredere că putem instala și practica obiceiurile bune prin care obținem rezultatele pe care le dorim în viețile noastre.
Și disciplina de a face zi de zi ceea ce este necesar pentru același lucru: instalarea și practicarea obiceiurilor bune prin care obținem rezultatele pe care le dorim în viețile noastre.
Uite câteva idei pentru fiecare, rezultate din experiența directă și îndelungată cu oamenii:
✅ ÎNCREDERE
Provocarea: Dacă dorești să instalezi un anumit obicei în viața ta (acela de a citi 30 de minute pe zi, de exemplu), dar nu ai încredere că poți instala acest obicei, de ce mai pornești la drum? Te întreb pentru că poți avea toate resursele necesare la îndemână și să nu poți instala acel obicei pentru că te autosabotezi continuu.
Posibile soluții:
1️⃣ Poți continua instalarea obiceiului mergând pe ideea că „pofta vine mâncând”, adică vei dobândi, în timp, încrederea necesară pentru instalarea obiceiului respectiv, pe măsură ce te vezi progresând. Este o soluție, dar este una dintre cele care nu prea dau rezultate.
2️⃣ Poți schimba procesul de instalare a obiceiului. Dacă nu ai încredere că poți instala obiceiul de a citi 30 de minute pe zi, e în regulă. Observă cum se modifică în interiorul tău nivelul de încredere dacă pornești cu 5 minute de citit pe zi. După o săptămână sau două, după ce observi că funcționează și capeți încredere în proces, adaugă încă 5 minute de citit. Și tot așa, treptat – treptat, până ajungi la 30 de minute pe zi, în fiecare zi. Cine spune că trebuie să pornești din start cu 30 de minute de citit pe zi, mai ales dacă nu ai mai citit o carte de multă vreme?!?!
La fel e și cu obiceiul de a te hidrata. Dacă tu obișnuiești să bei cam 250 de ml de apă pe zi și vrei să „sari” direct la 2 litri, nivelul tău de încredere că poți face asta va fi foarte scăzut. Este o diferență prea mare între câtă apă bei acum și câtă apă vrei să bei, ceea ce va duce la rezistențe mari din partea minții tale. Dar dacă în prima săptămână treci de la 250 de ml la 500 de ml, apoi, în a doua săptămână, treci de la 500 de ml la 750 de ml și așa mai departe, procesul va avea mai multe șanse.
Vrei să ajungi să faci 100 de flotări pe zi? Începe prin a face o flotare pe zi, în fiecare zi. (Nu sunt expert în fitness, dar știu această recomandare de la unul din ce mai buni antrenori de fitness din România). Realismul susține încrederea.
3️⃣ Poți crește nivelul de încredere în tine. Te poți întreba ce anume poți face zi de zi pentru a crește nivelul de încredere în tine. Care este un obicei care merită instalat și practicat, obicei care îți crește nivelul de încredere în sine? Eu numesc acest obicei „obiceiul de dinaintea obiceiului”. Pentru că uneori avem nevoie să instalăm un alt obicei – sau mai multe – înainte de a instala obiceiul dorit. Poate că în acest caz poți crește nivelul de încredere în tine rememorând momentele în care ai avut încredere în tine la un nivel ridicat și rezultatele pe care le-ai obținut cu acel nivel ridicat de încredere. Te poți gândi la oamenii care au încredere în tine și îți arată asta. Poți vorbi cu ei despre intențiile tale, despre obiceiul pe care dorești să îl dezvolți. Poți chestiona anumite convingeri negative sau disfuncționale pe care le ai despre tine, eventual împreună cu un psihoterapeut.
🎯 DISCIPLINA
Provocarea: Vrei să instalezi în viața ta obiceiul de a asculta sau viziona un podcast bun în fiecare zi, dar observi că-ți lipsește nivelul necesar de disciplină pentru a face acest lucru. Vrei, dar „te iei” în fiecare zi cu alte lucruri de făcut și „te trezești” seara că iar ai uitat de podcast. Și, bineînțeles, ești prea obosit/ă să asculți sau să vizionezi un podcast la acea oră, așa că o lași baltă. Iar dacă faci acest lucru zi de zi, simți cum crește alarmant în tine nivelul de frustrare.
Posibile soluții:
1️⃣ Poți încerca să „te disciplinezi” prin metode coercitive, autoritare, dar funcționează temporar sau deloc. Din contră, astfel de metode cresc, în timp, nivelul de frustrare pentru că nici nu instalezi obiceiul și te mai și cerți pentru asta. Ești și copil, și părinte critic pentru tine, în același timp.
2️⃣ Poți face echipă cu una sau mai multe persoane interesate de instalarea și practicarea unui astfel de obicei. Unele obiceiuri se instalează și se practică mai ușor când nu suntem singuri, ci ne însoțim la drum cu persoanele potrivite.
3️⃣ Poți conecta ascultarea sau vizionarea podcastului cu ceva ce deja faci. De pildă, cu condusul mașinii sau mersul pe jos sau cu mijloacele de transport până la birou, cu momentele în care gătești pentru tine și pentru familie sau cu momentele în care faci o plimbare în parc. Știu, efectul nu va fi același ca atunci când doar asculți sau vizionezi podcastul respectiv, eventual luând notițe, dar e un început.
Am formulat aceste idei pentru a te convinge să te centrezi pe soluțiile posibile, pe cele potrivite pentru tine. Pentru că e foarte ușor să renunți la un obicei pe care îl dorești, înainte de a-l instala sau în timpul instalării, dacă nu cauți soluții, alternative, resurse în momentele în care te blochezi. Și e și mai ușor să te ții de un obicei atunci când ai mai multe soluții la îndemână, am verificat asta de foarte multe ori. Evident, dacă dorești să instalezi cu adevărat obiceiul respectiv și vrei să folosești soluțiile pe care le ai sau pe care ți le oferă alții.
Închei acest mesaj cu o curiozitate. Obiceiurile tale bune din prezent sunt din sfera:
Cu încredere,
Romeo
